[...] Suple IHS: po treningu: whey waniliowy (znalazłam suple) Suple pozostałe: na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki boksersko-kopane w parach - klincz zapaśniczy i przeprowadzki - wejścia w nogi z obaleniem - sparing zapaśniczy do obalenia - ucieczki z dosiadu - [...]
[...] Suple IHS: przed treningiem: whey waniliowy po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - lewy prosty + prawy low kick - j/w plus partner kontruje prawym prostym, pod którym należy wejść w nogi i obalić - trochę walenia w worek - obejścia półgardy - [...]
[...] whey waniliowy po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano na czczo: Flexit na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - luźne przetoczenia w parach - techniki boksersko-kopane w parach - wpięcie za plecy do partnera z żółwia - j/w + mataleo - j/w, zamiast mataleo duszenie [...]
2016-08-04 DT WOD 1) rozgrzewka 5 min DU - +30 dwa razy;-D nie wiem jak to wyszło ale byłem jak helikopter w ogniu }:-( (20 walking lunges + 400 m bieg) x3 --> czyli 20 wykroków i 400 mb biegu i tak 3 serie 2) Over head mobility - ćwiczenia z rurka pvc i piłeczką na otwarcie łopatek 3) technika OH Lunges --> sztanga nad głową i wykroki, pierwsze [...]
postaram się, no to będę odpuszczał Pavla, i robił 2 razy Lafaya, jak się uda to 3, na mma są rozgrzewka ,worek, rozciąganie i sparingi- ale i tak męczy. W tym roku rezygnuje z 1 treningu karate i boksu, będzie mma i karate.
[...] 15g high kicka oraz 200mg kofeiny, po treningu 3g beta-alaniny oraz 10g BCAA. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png MMA: -rozgrzewka dłuższa niż zwykle, -obwodówka 6 stacji (m.in. obalenia, obchodzenie gardy, g'n'p, ciosy+uniki itp) 2 rundy -2 sparingi sama stójka, -2 sparingi sam parter. [...]
[...] 25.10 Interwały 12x 15/45 26.10 3 rundy na oponie+bieg 27.10 siłownia 28.10 BJJ/MMA: -dłuższa rozgrzewka, -sparingi na same obalenia, -zejście do nóg po ciosach, -jw+g'n'p/dojście do poddania, -sparingi w 'kółku' (jeden osobnik na środku sparuje cały czas, co minutę [...]
dzisiaj kolejny trening, rozgrzewka tak jak ostatnio pozniej cwiczenia w parterze skupione głównie na zakładaniu 'kluczy'. Później sparingi w formule mma z pełną dowolnoscią trzy z pięciu dwuminutowych wygrałem przed czasem, bo udalo mi sie rozwalic przeciwnika bez schodzenia do parteru %) później mi dano jakichś lepszych zawodnikow wiec mnie [...]
[...] Beta Energy (3 g) 15 minut po treningu IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a3260141e244ad895501fec61d98707.png Piątek - pełne mma + zapasy. Najpierw intensywna rozgrzewka z rozciąganiem 20 minut. Następnie w ramach rozgrzewki i dla koordynacji wyprowadzanie ciosów z równoczesnym skracaniem dystansu (coś jak w karate). Później kilka [...]
[...] Energy (3 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fed70fb589a94003a2677ace77df6756.png Sobota - sparingi. Przyszło całkiem dużo osób, więc było z kim sparować. Na początek intensywna rozgrzewka - 25 minut. Następnie 4 rundy sparingów mma po 4 minuty z minutową przerwą pomiędzy. Po dłuższej przerwie zrobiłem jeszcze kilkunastominutowy sparing grapplingowy [...]
[...] Suple IHS: whey x2, BCAA 10 piguł Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - chodzenie/dystansowanie z lewym prostym - lewy prosty + wejście w nogi + wyniesienie partnera + przejście z nim paru kroków - j/w z tym że drugi partner broni [...]
[...] ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING 1: bieżnia czas: 30 min, dystans: 5.20 km TRENING 2: MMA - rozgrzewka - lewy prosty, lewy prosty + prawy prosty na tarcze - trzy dowolne ciosy, w tym czasie partner może skontrować jednym - trzy dowolne kopnięcia, na zmianę - trójka [...]
[...] whey, BCAA 6 piguł, ThermoPump 5g Suple pozostałe: ZMA, wit. D, potas, magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - wejście w nogi, wyniesienie, obalenie - wejście w nogi z obaleniem ("kierownica") - jeden partner okopuje się w gardzie, drugi ma za zadanie wyjść z niej - [...]